「猫背を治す寝方や体操!整体で改善?」

 

なんと日本人の90%以上が猫背だと言われています。

 

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そのうち20代で自覚している猫背の割合は60%ともいわれ、国民病になりつつある猫背。全く持って『百害あって一利なし』。

 

姿勢が悪いとスタイルが悪く見える他に、相手に与える印象まで変わってきます。

 

そんなことで損をしないように今からでも改善しよう!猫背についてご紹介します。

 

猫背になる原因や症状とは

猫背になる原因は、病気や生まれつきの人もいます。

 

そして現代人は長時間のPC作業やディスクワークによる疲労から姿勢が崩れていくこと、またスマホの普及が進んだことで画面を覗き見るようにアタマをつき出す姿勢が肩を内側に巻き込む猫背を創り出しています。

 

メリットがないことがデメリットの猫背が引き起こす症状

首や肩こり:

アタマの重さが首や肩に負担がかかるためストレートネックを起しやすい。

 

ぽっこりお腹:

猫背になると胃下垂や内臓が下がるので内臓機能の低下や便秘、ダイエットしてもお腹周りは痩せづらくなる。

 

自律神経のバランスを崩す:

首を曲げている姿勢が続くと頭蓋骨と首の骨が折れ曲がり圧迫します。

 

そのため脳と脊髄の脳脊髄液の循環がわるくなり、流れが詰まると脳の機能低下を起します。

 

頭痛・頭が重い・目の奥が疲れる、傷み・物忘れ・考えることができなくなるなどの症状があったら、自律神経失調症や鬱病を併発しやすくなります。

 

バストが下がるなどのスタイルが崩れる:

バストは肋骨の上にのっているので、肋骨が下向きになる猫背だと骨格からバストが下向きになる。

 

二の腕がぽよぽよ:

猫背によって肩甲骨が開かれっぱなしになるので、二の腕贅肉が付きやすくなる。

 

腰を痛める:

首が前に出ることで姿勢が崩れアタマの重さ7キロが、脊髄に負担を与え背中の筋肉や組織が慢性的に緊張している状態になる。

 

呼吸が浅くなる:

肺が圧迫されやすく胸郭がつぶれた状態になるので、呼吸時に動く横隔膜の動きを妨げるので慢性化すると呼吸が浅くなる。

 

 

身体への不調にとどまらず、メンタル面まで影響を及ぼす猫背は、「ただ姿勢が悪い!」
というだけで済まされないです。

 

でも、仕事を辞めるわけにもいかない・スマホは生活の一部だし、もう諦めるしかないのじゃない?

 

いえいえ。大丈夫。猫背は毎日ほんの少し姿勢を意識することで改善できます。

 

猫背を治し心身ともに健康になりましょう!

 

猫背を治す寝方や体操の方法とは

<猫背を治すために眠るときの工夫>

起きている時が猫背なら寝ているときも猫背。

 

寝ているあいだに猫背を解消できる工夫となります。

 

■自分のカラダにあった枕を選ぼう!

枕の高さは睡眠の質の高さに関係しています。

 

猫背の人の睡眠時は、横向き姿勢で猫背のまま寝ていることが多いので、枕を低くしてみると背中が丸くなりづらいので、低反発枕を使ってみると良い効果が得られます。

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■寝返りをうとう!

ヒトは自然な寝がえりをうてることで、身体のゆがみを調整しています。

 

ふかふかの布団やマットより、固めの寝具を選ぶことでラクで自然な寝返りが打てるようになります。

 

 

<猫背を治す体操方法>

残念ながら姿勢の矯正器具や筋トレをして背中に筋肉をつけても猫背の解消にはなりません。

 

猫背で凝り固まった筋肉をほぐし正しい姿勢キープすることから始めましょう。

 

■簡単猫背解消ストレッチ:

手のひらが上に来るように指を組んで、下に引っ張るような感じで両肩甲骨をくっつけるように意識して息を吐きながら3秒キープする。

 

この時、首に疾患があるひとは顎を引くこと。お腹を前に出さないようにする。

引用先:http://news.livedoor.com/article/detail/9426603/

 

■正しい姿勢を身につけるリセット方法:

四つん這いになり、お腹をグッと上に引き上げて背中を丸める。

 

背中をガクンと下に落として背中をそらせる(1分間キープ)

引用先:http://zi-gen.com/stoop-reform-1187

 

■姿勢矯正体操

壁に向かって30㎝ほど離れたところにたち、両手を壁につき腰をそって壁にお腹を押し付ける。

 

顔は横に向けて20秒ほど静止する動作を10回繰り返す。

 

ポイントは、かかとをあげない、呼吸は反りながら吐く。

 

壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

引用先:http://www.ces55.com/nekoze-taiso.html

 

猫背を治す方法でためしてガッテンは?クッションはどう?

 

整体で猫背を改善できる!?

姿勢のゆがみからくる猫背は整体に通うことで改善できます。

 

猫背はほとんどが、毎日の動作によるものが原因です。

 

普段から意識的に姿勢に気をつければ改善されますが、早めに治したい辛い自覚症状があるなら一度整体に通ってみる事もオススメです。

 

また成長盛りの子どもは『隠れ猫背』が潜んでいます。

 

この隠れ猫背になると、頭痛や乗り物酔い、腰痛持ちの原因になるので日常の子どもの様子をチェックしましょう。

 

チェックポイント:

□ 勉強をするとき前かがみになっていないか。

□ 背中を丸めた姿勢でゲームなど長時間していないか。

□ イスに座るときお尻をまえにずらして、背もたれに寄りかかる姿勢をしていないか。

□ 肩をすぼめ、かがみこむような姿勢で話をしていないか。

□ 寝る時、高い枕を好むか。

□ 肩こり・頭痛を訴えることがあるか。

 

お子さんに気になる様子があったら、整体に一度受診し正しい姿勢と矯正のやり方を身につけることで改善する近道になります。

引用先:http://kodomo.lolipop.jp/neko.html

整体では猫背だからと言って背中を矯正するのではなく、身体全体の歪みを矯正し猫背を改善します。

 

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